Nuestra espalda debe ser cuidada porque es soporte del resto de nuestra estructura. La columna vertebral es árbol del cuerpo, una alineación articular correcta y su insertación en una base pélvica estable, reflejan en nuestro movimiento armonía, vitalidad, flexibilidad y fuerza. Pilates provée estas características de alineación a nuestra espalda.
“…Pilates se centra en la tonificación muscular, con lo que mejorar el equilibrio y la alineación. Pilates también ayuda en la rehabilitación después de la lesión y crea equilibrio en todo el cuerpo. Es una forma de general fuerza y acondicionamiento utilizados en el desarrollo de la base fuerte los músculos y la estabilidad articular, que también se centra en la respiración, el equilibrio y la amplitud de movimiento….”[1]
Pilates tiene un repertorio clásico para colchoneta, pero el utilizar accesorios puede facilitar o enriquecer nuestra clase. Aditamentos como pelotas, bandas elásticas, rodillos, etc. Pueden ayudar en proteger a un músculo lesionado, sacar del ejercicio a un músculo para aumentar el movimiento aislado de otro, aumentar o disminuir resitencias, mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento.
“…Pilates se centra en la tonificación muscular, con lo que mejorar el equilibrio y la alineación. Pilates también ayuda en la rehabilitación después de la lesión y crea equilibrio en todo el cuerpo. Es una forma de general fuerza y acondicionamiento utilizados en el desarrollo de la base fuerte los músculos y la estabilidad articular, que también se centra en la respiración, el equilibrio y la amplitud de movimiento….”[1]
Pilates tiene un repertorio clásico para colchoneta, pero el utilizar accesorios puede facilitar o enriquecer nuestra clase. Aditamentos como pelotas, bandas elásticas, rodillos, etc. Pueden ayudar en proteger a un músculo lesionado, sacar del ejercicio a un músculo para aumentar el movimiento aislado de otro, aumentar o disminuir resitencias, mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento.
A continuación una rutina ejemplificando los beneficios pilates con accesorios, para una espalda fuerte, sana y sexy.
-El cien con banda elástica
-El cien con banda elástica
-Neck pull con banda elástica
-Relajación en los extensores torácico vertebráles
-Swan dive con pelota grande, sin sube y baja de torso.
-abdominales con pelota
-Swan dive con pelota grande, sin sube y baja de torso.
-abdominales con pelota
-Extensión de dorsales
-Spine Twist con pelota grande
-Relajación final con extension de columna y cadera
[1] Brown, Kerrie Lee (Vice President of Communications for
STOTT PILATES®), GIVE PROPS SOME PROPS!.
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Imágen árbol:
<3
ResponderEliminarImaginar que nuestra columna es un árbol que le da soporte a nuestro ser lleva consigo la sensación de un profundo arraigo a la Tierra, una firmeza básica, la flexibilidad de un torso tronco estable y la sensación expansiva de una coronilla floreciente.
ResponderEliminarAnatómicamente esta imágen ayuda a organizar al sistema nervioso en para lograr la elongación axial de la columna lo cual permitira que los discos intervertebrales se mantengan hidratados, rebotantes y muy sanos.
Gracias por tu artículo Ailyn y por la reflexión a la que invita*