Rutina para cifosis

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MAT


1-Posición de reposo constructivo para concientizar de la postura 3min

2-Impresiones 8x

3-Crunch con piernas en mesita 8x

4-El cien en mesita

5-Círculo con una pierna con la otra pierna doblada al piso, planta del pie al piso 5x

6-Rodar hacia atrás 6x

7-Estiramiento de una pierna 5x

8-Tirar del cuello x3

9-Las tijeras 3x sets

10-El puente 6x

11-Abdominales con pelota grande

12-De cúbito supino abrazar las rodillas al pecho

REFORMER

1- Sentarse únicamente sobre el reformer con los pies al piso para concientizar la postura porque el estar sentado descansa la zona lumbar para contrarrestar la cifosis.

2- Prehensile x10 (3 series)

3- Arches x10 (3 series)

4- Heels x10 (3 series)

5- Tendon stretch x10 (3 series)

6- Running x32 (3 series)

7- Round back x5

8- Flat back x5

9- Short spine masaje x3

10- Cleopatra x3

11- Mermaid x3